Poslednú dobu sa mi nedarilo zúčastniť sa hodín jógy. Hlavným dôvodom, boli moje deti. A tak som sa rozhodla začať cvičiť doma.
Netrúfam si sama na žiadne náročné zostavy.
Spočiatku som zaradila len naťahovanie slabín na nohách, ktoré precvičujem v posteli. A to večer, pred tým ako zaspím a ráno, hneď po tom ako sa zobudím.
Toto cvičenie pozostáva z toho, že si ľahnem na chrbát, chodilá pritlačím k sebe a a päty prtiahnem čo najviac ku zadku. Kolená potom nechám vlastnou váhou klesnúť čo možno najnižšie po stranách. V podstate som napodobňujem žabku.
Toto jednoduché cvičeniem vrelo odporúčam.
Ako ďaľší som zaradila cvik, ktorý na hodine odporúčala lektorka jógy.
- Pri tomto cviku sedím na podložke s nohami vystretými do predu a prstami na nohách pritiahnutými k telu. Postupne zaguľatím chrbát a pomaly sa spúšťam dozadu na podložku (výdych). Princíp spočíva v tom, že je treba si ľahnúť na chrbát pomaly, postupne stavec po stavci.
- Keď už ležím na podložke, vystriem ruky za hlavu a natiahnem sa. Ťahám prsty na nohách a prsty na rukách od seba (predýchavam).
- Potom opäť ohnem prsty na nohách smerom k telu (takzvaný flex), ešte viac pritlačím kolená k podložke, dvihnem ruky pred seba a pomaly, stavec po stavci sa pokúšam dostať sa do sedu (nádych). Je možné si pomôcť rúčkovaním po stehnách, no kolená musia ostať pritlačené k podložke. Tento cvik opakujem päťkrát.
Týmto posiľňujem a spevňujem stred tela a brucho.
Je to ťažké, ale verte mi, výsledky sa dostavujú pomerne rýchlo!
Ako posledné precvičujem doma Pozdrav Slnku. Nebudem ho detailne opisovať, pretože ešte mi to veľmi nejde a ani nepoznám správnu terminológiu. No cvičím túto zostavu, ktorú som našla na YouTube:
